很多人瘦下来后 ，发现身体的肌肉也被一起减了，不久又复胖了 ，这是为什么呢？
因为采用不卫生的减肥方法 ，不均衡的饮食架构 ，会引发身体肌肉流失 ，蓝莓外汇平台怎么样接着身体的根本代谢也就降低了 。后面即使吃得少也会复胖的 。
是否减的脂肪， 只要注意2个难题 ，瘦下要采用卫生的减肥方法 ，当体重降低了， 在测量下围度 ，比如腰围 、蓝莓外汇平台怎么代理臀围、腿围等 ，如果围度小了 ，那减的是脂肪。
接着豆豆教师告诉大家 ， 怎么样采用正确的减肥方法来降低体脂率？
下面5个减脂方法简单方便 ，只减脂肪 ，不减肌肉 ，持续3周 ，腰围就能瘦一圈 ！接招
第一招 ：每天喝足2500毫升温开水 提高身体代谢
掌握正确的喝水方法，就能达到减肥的效果，水没是0热量的 ，喝水可以提升饱腹感 ，下降饮食 ，提高新陈代谢 ，促进体内脂肪的分解以及废物的排除，IC Markets外汇代理加快减肥的效率，每餐饭前喝500毫升温白开，一天能下降230大卡的热量摄入。注意睡前2小时不要喝水了 ，每天的饮水不要超过4000毫升 ，每小时不要超过600毫升 。
第二招 ：多吃 吃高纤维的食品 养成易瘦体质
膳食纤维可以促进肠道的蠕动 ，预防和改良便秘，可以降低胆固醇 ， 降低血糖 ，对肠道的有益菌有增益效果 ，促进益生菌的生长繁殖 ，是养成易瘦体质非常好的方法，高纤维的食物包括绿叶蔬菜、菌菇 、海藻 、红薯、各种豆类 、草莓 、梨等 。
第三招 ：不吃 高油高糖高盐高脂的食物
减肥首先要饮食清淡卫生 ，保证营养均衡，运维每天的消耗量大于摄入量 ，除了运维高油高糖高盐高脂的食物，酒类和含胆固醇较多的食物也要运维，注意每天三餐饮食规律 ，每天的油运维在30克以内 ，盐6克以内 ，糖50克以内 。养成好的饮食习惯就是养成易瘦体质 。
第四招 ：持续运动 ，提高身体的代谢水平
每周持续运动5天 ，BBMarkets外汇开户每天运动40分钟 ，最佳的减脂运动是有氧运动+无氧运动+交叉进行 。最有效的减脂运动顺序是 ：短暂的热身（5-10分钟）后先进行力量练习(无氧运动) ，然后做有氧运动。有氧运动消耗脂肪 ，无氧运动提升肌肉含量 ，从而也提高了全身的根本代谢率 ，养成易瘦体质 。
第五招 ：每天保证充足的睡眠时间7-8小时
对减肥作用最大的是吃饭 、喝水 、运动和睡眠四大要素 。一晚高质量的睡眠可以代谢500大卡的热量 ，可以避免第二天暴饮暴食 ，摄入过量的难题，睡眠不足会扰乱身体激素的分泌 ，当瘦素分泌少了 ，燃脂率就会下来 ，还可能会复胖 。
如果你能做到了上面这5点，体脂率会连续降低 ，那么减下来的就是脂肪 ，而不是肌肉 ，持续1个月 ，看看你的体重减了多少 ，腰围少了多少 ？
蓝豆豆营养师说 ：有氧运动可以减脂 ，但有氧运动会降低身体的肌肉含量 ，会引发身体的根本代谢下降，减瘦身后容易复胖 ，不利于易瘦体质的养成 。无氧运动+有氧运动 ，可以提升肌肉的并且促进体脂率下降，塑造身材曲线 ，降低复胖概率。
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（蓝豆豆营养师归纳）
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