人人都希望在短时间内体重能够有一个明显的变动 ，那么平时我们应该如何制定瘦身计划呢 ？下面介绍给大家一套强效瘦身计划，帮助大家搞定各种身材不完美 ，快速瘦身 。
关键在这5秒
A、塑造浑圆美臀
姿态 ：仰卧 ，BB Markets蓝莓市场双腿弯曲 ，先在脚下放置一只坐垫 ，双脚要压住坐垫 ，臀部稍稍向上 ，离开地面少许 ，双手放在胸前 。保持5秒钟以上 ，重复4～5次。
功效 ：收紧下垂的臀部 ，塑造小巧坚挺的美臀 ，对双腿也有锻炼效果 。蓝海市场外汇平台怎么样
B、大肚腩消失
姿态：仰卧 ，双腿上提弯曲 ，双臂向前伸直 ，双手贴住双膝 ，膝盖互相紧贴 ，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样 。保持5秒钟以上 ，重复4～5次。
功效 ：主要锻炼下腹部肌肉 ，对双腿的纤瘦也有帮助 。
C 、消灭树干腿
姿态 ：仰卧 ，双腿上提弯曲 ，双脚内侧紧贴，首先交叉双手 ，分别抓住双膝外侧 ，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖 ，膝盖和双手互相角力运动 ，才能达到锻炼效果 。保持5秒钟以上 ，重复4～5次 。
功效 ：锻炼大腿外侧 ，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂 。
D 、纠正萝卜腿
姿态 ：仰卧 ，手臂平伸在身体两侧 ，BBMarkets外汇官网手掌朝下 ，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫 ，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压 。保持5秒钟以上 ，重复45次 。
功效 ：纠正萝卜腿 ，让双腿回复修长笔直 。
E、促进全身血液循环
姿态 ：仰卧 ，手臂向上 ，双手互握 ，放松身体 ，身体左右转动 。保持5秒钟以上，重复4～5次 。
功效 ：改良全身淋巴循环 ，促进血液流通 。
F 、处理下半身浮肿
姿态 ：仰卧 ，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下 ，双腿伸直向上 ，保持住 ，然后转动双脚 。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样 。把脚趾合起来再张开 。保持5秒钟以上 ，重复4～5次 。
功效 ：帮助下半身消除浮肿 。
负卡路里的食品------越吃越瘦~
在消化食物的流程中 ，身体其实也在消耗热量 。有些食物在消化流程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平 ，它们就是让我们越吃越瘦的--燃脂食物 。
饮料 ：
水 就是平常的水 ，如果一天喝上500毫升的水 ，EC外汇官网身体的代谢速度就能提高30% 。
奶制品 每日饮用3~4次牛奶 、酸奶或食用奶酪的人 ，其体内脂肪可以下降70%以上 ，女性在每日食用奶制品的并且 ，吃些含钙多的食物 ，能获得最佳燃脂效果。
绿茶 不仅有抗癌 、抗氧化作用 ，还有提高新陈代谢的作用 。每日喝3次 ，能消耗60千卡热量 。
蔬菜 ：能促进血液循环
菠菜 能促进血液循环 ，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分 ，平衡新陈代谢 ，起到排毒瘦腿的效果 。
西芹 西芹含有大量的钙和钾 ，可下降下半身的水分积聚 。
西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳 、下降水肿，生吃效果更好 。
甘蓝 含大量的钙和维他命C ，能提高代谢速度 。
水果 是减肥时的理想食品
香蕉 虽然卡路里有点高 ，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾 ，可下降脂肪在下身积聚 ，是减肥时的理想食品 。
苹果 一个苹果的热量为50卡路里 ，但消化和吸收它却需要75卡路里 ，用它减肥再好不过 ，并且还能美容，真是一举两得 。
木瓜 有独特的蛋白分解酵素 ，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪 ，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂 ，可下降废物在下身积聚 。
西瓜 它是生果中的利尿学者 ，多吃可下降身体中的多余水分。
西柚 卡路里极低 ，亦含丰富钾质 ，有助下降下半身的脂肪和水分积聚 。
奇异果 除了维他命C是它的强项外 ，其纤维含量也十分丰富 ，可以提升脂肪的分解速度 ，避免腿部积聚过多的脂肪 。
瘦到最美时 ，加快燃脂六要诀
1.人体进食后体温会上升 ，从而加快能量消耗。所以 ，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大 。摄取蛋白质时 ，所消耗的能量最多 ，有益减肥。
2.当体内肌肉提升时 ，根本代谢率就会上升 。所以 ，体脂肪过高者应进行肌力训练 ，强化瘦肉机构 。
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行 ，最好能早 、晚各进行一次 ，每星期至少三次，每次进行30分钟以上 。
4.产热性药物可以提高新陈代谢率达14% ，但一定要在医师指导下服用 。
5.快乐的心情可以下降脑中血清素的消耗 ，产生抑制食欲的作用 。
6.经常拍打皮肤表面来刺激经络 ，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经 ，可以调节新陈代谢作用
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