一周低卡轻食餐 ，懒人版减脂餐食谱

点上方运动减肥瘦身食谱↑留意查询快速减肥减脂塑形方法

嗨！大家好，我是复制减脂干货的小美 ，今天给大家归纳了一周低卡轻食餐，懒人版减脂餐食谱，提议收藏，bbm蓝莓外汇平台怎么样帮你们处理吃饭选择综合征 。

⭕️食谱运动和不运动的集美都可采用✔️快捷高效

⭕️配合运动‍♀️效果会更好,根据自身变更即可

⭕️期间要多喝水每天喝够温热水辅助效果

⭕️吃完饭不要直接坐， 站起来玩会移动设备在休息

⭕️酵素到底有没有必要喝
，喝了真的有用吗?

⭕️像我经常久坐不运动，容易运维不住自己吃东西

⭕️每天都会搭配一袋清体饮酵素

口味酸酸甜甜

⭕️清体饮酵素适合所有人，尤其是不想运动的懒人去喝➕运维饮食是行的

‼️另外 ，集美们要买不到食谱上的食材或者不喜欢吃某种食物

选同类替换，做的时候注意少油少盐清淡些

替换食材如下⬇️

主食替换选择

紫薯 、红薯  、bbm蓝莓交易平台南瓜、芋头、玉米
、土豆
、山药、燕麦 、荞麦面、紫米 、糙米、黎麦面、意大利面、通心粉、全麦面包等

蛋白质替换选择

鸡胸肉、去皮鸡腿、TMGM外汇官网虾仁 、牛肉 、鸡蛋
 、龙利鱼 、三文鱼  
、蟹棒 、低脂火腿、金枪鱼
、豆腐、鹰嘴豆等

蔬菜替换选择

生菜 、菠菜、西蓝花 、彩椒
、木耳 、青菜 秋葵 、 荷兰豆、黄瓜  、番茄 、蘑菇
、口菇 、芦笋、胡萝卜、莴苣、苦瓜
 、芹菜、海带、冬瓜等

脂肪替换选择

橄榄油、坚果、 牛油果 、鱼油 、亚麻籽 、奇亚籽等

加餐

苹果、橙子 葡萄 草莓 酸奶、坚果、香蕉、火龙果 、 西柚、圣女果、代餐百谷粥等