瘦身减肥如何利用食物来达到更好的瘦身效果呢 ？下面要跟大家一起复制一个8日瘦身食谱 ，可以有效的帮助大家在8天的时间里达到瘦身减肥的目的 ，那么就来看看这个8日瘦身食谱吧 。
一 、8天减10斤的饮食原则 ：
1 、每天都要吃适量水果
水果是蓝莓外汇平台测评有利于瘦身的超级食品 ，既能满足你对甜食的欲望 ，还能下降卡路里摄入 。在这8天的瘦身期间 ，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中 ：李子，桃子 ，柑橘，蓝莓市场外汇平台官方网址柚子 ，哈密瓜 ，苹果 ，桔 子 ，香蕉 ，草莓 ，树莓 。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用 。
2 、选择低热量素食
想要瘦身 ，首先就要下降热量的摄入 ，所以，迅速瘦身的饮食计划主要是以低热量的素食为主 。基本上 ，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐 ，例如 ：早餐 ，午餐 ，晚餐 ，小吃。ECMarkets外汇官网
3 、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜 ，每份至少要有100克的份量 。比如说 ，早餐 、午餐 、晚餐 、小吃都有100克的蔬菜 ，而西红柿和生菜就是非常理想的迅速瘦身食品 。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏瘦身计划的 话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉 。
4 、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶 。因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的功效 。另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动 ，是减轻便秘、排毒瘦身的最佳饮品选择。
5 、喝大量的水
每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。另外 ，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用 ，这样能帮助你加快瘦身的速度 ，是非常见效的瘦身方法之一 。另外 ，要避免喝一些高热量的EX外汇官网饮品 ，这样会引发 摄入的热量过多 。
二 、8天减10斤的瘦身餐单参考：
早餐 ：1杯草莓 、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁
午餐 ：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱) 、1杯蔬菜汤
晚餐 ：1个橙子 、1杯蒸抱子甘蓝 、1杯低脂酸奶
小吃 ：1份水果(100克)或者蔬菜
三、8天减10斤的运动计划 ：
1 、每天持续一个小时氧运动
想要迅速瘦下来 ，运动是必不可少的 。所以 ，在这8天里 ，每天至少要持续1个小时的有氧运动 ，这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗 。而慢跑 、游泳、竞走等等都是非常见效的瘦身运动 。另外 ，如果 条件允许的话 ，最好是到健身房接受健身教练的指导哦！
2 、加入力量训练
研究表明，单纯节食瘦身时 ，肌肉的丢失约占所减总重的25%左右，而并且进行力量训练 ，既能消耗多余的能量 ，又能防止肌肉的下降 。肌肉是加快脂肪燃烧的关键因素 ，所以，想要迅速瘦身，力量训练也 是非常关键的 。提议在做有氧运动前进行力量训练 ，这样能防止运动时的肌肉拉伤。
3 、要少坐多动
不想摄入的能量变成脂肪堆积起来 ，就要更加积极地把它消灭掉 。除了每天持续的运动之外 ，少坐多动也是一个迅速瘦身的绝招 。平时少坐电梯多走楼梯 、少坐公交多走路 、饭后经常散散步等等都是能加快 脂肪燃烧的好方法。
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