一、一周快瘦身减肥方法
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量 ，粥的蓝莓外汇平台官网官方热量就比米饭低得多 ，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感 ，运维食欲，预防和改良饮食过度 。
另外 ，可以加入海带 、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富 ，促进排毒 ，并且减缓人体对脂肪 、糖质的吸收。
方法二 ： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维 ，可是土豆沙拉 、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱 ，卡路里会很高 。所以一般最好选择蔬果沙拉 ，并且加入海藻类食物 ，活化肠道蠕动水平 ，改良便秘 ，还能瘦腰 ，吃得放心又卫生 。
方法三 ：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在运维饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱 ，肚子还很饿 ，这时可以做些温热的蔬菜料理 ，蒸煮都OK ，放点盐 、蓝莓外汇平台正规吗胡椒粉、醋等调味料 ，消除空腹感，补充维生素与矿物质 ，并且 ，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四 ：想吃甜食的时候 ，AVA爱华外汇官网用南瓜和红薯代替
蛋糕 、巧克力 、糖果 、点心等 ，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候 ，吃点甜食确实能减轻情绪 。可是甜食糖分很高 ，在饮食减肥中需要运维 ，不妨蒸煮点南瓜和红薯 ，天然的糖分同样带给你甜甜的口感 ，膳食纤维更能改良便秘，促进排毒呢!
方法五 ： 配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水 ，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯 ，消除空腹感，防止暴饮暴食 。另外，碳酸能令血管扩张 ，促进血液循环 ，对于改良寒症 ，提高新陈代谢有一定的功效 ，并且令血液中的废物毒素顺利排出!
二 、4种最快最有效减肥方法
有氧运动1. 各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥 ，太简单的达不到心率要求 ，对比复杂的对身体的力量 ，灵活性 ，柔韧性要求都较高 ，一般人根本做不到 ，如果动作不到位 ，也没什么效果 ，还容易造成伤害 ，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操 ，但我提议没有体能条件的朋友不要用有氧流程为减肥的方法 。
有氧运动2. 单车
现在很多健身房都有动感单车 ，蓝莓外汇官网这些单车的设计非常适合有氧训练 ，但一般单车训练室都太小 ，很多人在以前训练时 ，房间里很容易缺氧 ，虽然健身房这样设计是为了提高生态温度 ，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的并且放弃卫生的做法。如果户外骑车减肥的话 ，提议选用山地车(只是都市里有限速，生态也不太好) 。
有氧运动3. 跑步(快走)
户外跑步会受生态限制，选择跑步机也挺好 ，放开跑步机扶的手能提升8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 ，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上利用间隔法锻炼 ，即可以用高速锻炼一会 ，转而至较低速度循环练习 。
有氧运动4.跳绳
跳绳简单易学 ，器械也简单，一小块空地就可以锻炼 ，是非常好的有氧运动 ，可以说是物美价廉 ，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率 ，能在短时间内减轻体重 ，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要素材 ，并且也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
三 、七个日常瘦身减肥方法
一 、早餐越吃越苗条
想大吃大喝没压力 ，请以早餐为首要选择 ，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕 ，还会越吃越瘦 ，根据《美国临床营养学期刊( of )》的新调查结论 ，有吃早餐的女性 ，无论吃什么 ，通常会比没吃早餐的女人瘦许多 。
吃顿均匀又营养的早餐 ，有助于快速换醒身体的活力 ，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。
倘若担心太兴奋吃过头 ，则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧 。
因为根据加拿大来克马斯特大学( )的调查 ，女性用餐的伙伴很关键，作伴者若相同为女性，平均会摄取入670卡路里;若改为男性 ，则摄入卡路里将平均降至550卡左右 ，约为轻松就下降17%的热量 。
二 、睡足七小时消除小腹
每天睡不到六小时 ，小心除了黑眼圈会找上门外 ，你还可能陪掉一身好曲线 。当睡眠不足时 ，体内新陈代谢会超缓，引发体内废弃物或水分无法顺利排尽 ，令脸部容易出现水肿 ，使脂肪容易囤积于腰腹 。
美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学(Wake )则透过数年调查发现 ，睡眠少者易疲倦 ，使得日间活动力与情绪变差 ，相对睡眠足够且适中者 ，不但因较愿意从事各种活动或户外运动 ，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方法 ，还可达到快速减压 、助长高兴情绪的效果呢。
三 、21天练习不复胖
聪明减重有成外 ，还得学会减肥不复胖之道 。
当代人肥胖的原因，多来自于饮食习惯的不正确 ，因此必须再次修正这些不良饮食习惯 ，无论是提升每天膳食织维量 ，或是不吃宵夜 、养成固定的用餐时间等 ，皆为有助减重的好方法 。
然而当你决定开展落实时 ，请一次挑2到3个习惯下手 ，并且进行21次(天)的练习，利用简单重复与有意识的练习方法 ，达到重塑生活习惯的理想 ，且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外 ，身体卫生度也将大大提高 。
四 、随身带平底鞋助燃脂
所有人都知道 ，养成固定又完整的运动习惯 ，是兼顾卫生与窈窕的不二法门 ，但对于家庭 、事业两头烧的上班族来说 ，能有几人作得到;其实想养成运动好习惯并不难 ，只消师学时装归纳在提包内多放一双好走路的平底鞋 ，每天燃脂量就能高一些 。
其实，透过换穿平底鞋的方法 ，可提高女人尝试多步行的意愿，尤其能拉长进行走路运动的时间和距离 ，如此一来 ，就算没有经常上健身房运动 ，依然能达到燃烧卡路里的效果 。
五 、少看电视减119大卡
俗话说 ：“万事起头难 。”这话套用在减肥者身上来说 ，最恰当不过 ，因为减肥时的饥饿难熬 ，往往是让人不想开展的主因 ，不过若只是晚上少看电视 ，这样的轻松代价 ，是否相当地诱人呢?
美国《内科学文献( of )》便透过实验发表 ，下降平常看电视的一半时间 ，每天就能多消耗119卡热量 ，且不再久坐于沙发上的行为，也能让你的臀围不再日益提升 。
六 、吃淀粉瘦身又聪明
不吃淀粉向来是快速减重最有效的计划 ，但爱美网瘦身小编提醒 ，突然断吃淀粉 ，不但将可能让你变更胖 ，甚至使你开展变笨 。
这是因为 ，葡萄糖是大脑运用时 ，热量供给的主要出处 ，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素 ，故不吃淀粉时 ，大脑反应力将会变慢，引发注意力不集中 、记忆力变差外 ，为求平稳血糖与人体活动力所需之能量 ，当你偶尔食用淀粉类食物时 ，你的身体还可能出现大量吸收 、囤积的反效果 ，所以提议可少吃 ，绝不可不吃 。
若你恰好是淀粉食物热爱者 ，则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(Linda Bacon ， Ph.D., of at City of San )的提议 ，或许可作为你满足口腹之欲又成功减重的好选择 。她透过研究发现 ，美食所供给的最大享受 ，其实是来自于一开展最初吃下的那几口，其后味蕾的敏感度便会下降 ，故若能一开展便供给味觉这种美食连接 ，就能快速拥有品尝食物的饱足感 ，大大降低过量暴食的可能性 。
七、用餐30分钟最减肥
想加入瘦子一族 ，除了用餐时间要规则而固定外 ，吃饭时间长与短 ，也主宰了减重的成果。吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽 ，此法除了有助保养肠胃道的卫生 ，多咀嚼也可提高饱足感 ，降低每餐所摄取的食物量 。
四、怎么快减肚子上的赘肉
摩天式减肚子赘肉
站立，两脚微分约1拳宽 ，两手手指相交高举过头 ，翻转掌心向上 。仰头，两眼注视手背 ，吸气 ，抬起脚跟，屏气 ，身体保持向上伸展。呼气 ，放下脚跟 ，松开双手还原;
两手臂高举过头 ，两手抱两肘 ，呼气时上半身向前弯曲 ，使背部和两腿呈90度 。吸气时伸直上半身，立起脚尖 ，身体向上伸展;
呼气 ，两臂呈侧平举 ，与地面平行;吸气时再次举高双臂 ，双手抱双肘 ，脚跟着地向前弯身 ，直起上身呼气 ，两手还原体侧 ，脚跟落地之后重复动作即可。
这个动作能够有效按摩腹直肌群和肠脏，有利于促进肠道蠕动 ，燃烧腹部脂肪 。经常练习这个动作能够帮助减肚子上的赘肉 ，还能促进脊骨的卫生发育成长 。
船式减肚子赘肉
仰卧在垫子上 ，吸气时将上半身 、两臂 、两腿并且抬起，使上半身和两腿保持与地面大约30度角 ，尽量使两臂向前伸直与地面平行。尽可能长时间保持这个动作再慢慢放下即可 。
再重复以上动作，要注意的是将手握紧拳头之后伸直 ，其他动作一样 。
这个动作能够强化神经平台 ，消除神经紧张，按摩腹部器官 ，改良消化作用，能够不断强化腹部 、腰部 、背部的机能 ，具有放松全身肌肉和关节的效果 ，常做这个动作 ，你会发现肚子上的赘肉不知不觉就减掉了 ，身体也变得更加健壮 。
竖腿式减肚子赘肉
仰卧好之后 ，先将两臂放在头部上面 ，慢慢向前伸直 ，并且将双腿慢慢抬起 ，大约与地面呈30度的时候 ，停止 ，保持呼吸20秒;
呼气，继续举起双腿，与地面大约成60度角的时候停止保持20秒;
再呼气 ，继续举起双腿 ，与地面垂直之后 ，保持40秒 。再慢慢呼气 ，将两腿放下，两手还原至体侧 。最后重复动作即可 。
这个动作能够帮助消除腰间多余的脂肪，增强下背部的力量，放松两髋 。不仅能够帮助减轻胃肠难题还能帮助减掉肚子上的赘肉 ，对于患有习惯性便秘的人来说 ，这也是一个不错的减轻姿势呢 。
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