运动是减肥的关键 ，但是在运动前一定要充分学习运动的必要性和可行性，没有足够的准备不要轻易开展 。
每日小知识
长假过后 ，我们一定要开展减肥了。
否则到年底你肯定是蓝莓MT4交平台台一个毫无悬念的胖子 。
不在沉默中发生就在沉默中消亡 。
废话不说 ，干点正事 。
好讨厌你说实话
运动前准备如下：
◆找一位有丰富运动经验的专业机构（人员）对身体进行评测 。
◆到专门的商店给自己买一双合适的专业跑鞋 。
◆优质的BB Markets蓝莓市场作用性服装能让你在任何天气都尽情奔跑（尤其女性更要选择好合适的胸衣） 。
◆在朋友圈里寻找志同道合的减肥小伙伴 。
◆要选择好自己运动的场所，在一段平整的天然地面上开展进行跑步运动。
◆刚入门时 ，要选择整只脚着地的跑法 。
◆跑步流程中保持身体直立 ，不要迈着不自然的大步跑步 ，那样十分耗费体力。
◆把握好跑步的节奏，两臂自然摆动 。
◆自由地用嘴呼吸。
◆注重积累 ，开展时尽量慢跑，每周3次 ，每次30分钟 。
◆给身体时间 ，以适应新出现的负担 。
◆不要急于加快速度 ，先提升跑步的频率或延长每次跑步的龙神马壮网时间 。
◆饮用充足的矿泉水或低能果汁，这两种饮品是天然且物美价康的运动饮品。可以吃一根香蕉。
◆跑步前食用些易消化的食物 ，比如和力量训练。跑步锻炼的并且补充进行伸展训练 。
◆从开展跑步起写训练日志 。
一起跑起来吧
我们在开展运动流程中 ，一些容易犯的典型错误 。
咱们提议如下:
1 、方向太高：
通过测试赛确定自己的体能水平 ，检验一下方向是香符合自己的体能 。请从现实出发，方向不要高于自身水平 。
2 、急于求成 ：
更加冷静地看待你目前进行的跑步运动 ，效果会在双腿上表现出来的。
3、运动强度过高 ：
如果没有有氧运动做根本 ，速度跑会伤到各位 。很多高强度训练只能一时起效 ， 在耐力训练中 ，平缓的长跑才是最关键的 。
4 、速度过快没有层次 ：
只有做好了准备和减速休息 ，这一次训练才是好的训练 。进行高强度训练前后 ，如果不进行慢跑 ，那么训练就不会有效果。
5 、用速度跑代替慢跑：
为了清空能量储备 ，要分段跑完很长距离，用两段短距离跑代替一段长距离跑：与平缓的众汇外汇长跑相比 ，速度训练会让我们的减肥效果下降 。
6 、训练时拼尽全力 ：
减肥的每一次运动都要为下一次做好准备 。不要一次把能量耗尽 ，或者把身体练伤 。
7 、休息太少 ：
从安静休息中获取能量一比继续继续运动具有更大意义 。不论比赛结论好与坏(主要是在比赛结论不好的现状下) ，为了身体平台的重启都需要给身体一段休息时间 。
8、惩罚性训练和因热情过高而训练 ：
不论减肥结论好与坏(主要是在比赛结论不好的现状下)，为了身体平台的重启都需要给身体一段休息时间 。
9 、训练路程太短 ：
没有付出就没有收获 ，绝不能用训练强度弥补欠缺的减肥路程，饭要一口一口吃 ，肥要慢慢减 。
10 、运动太不规律 ：
除了勤奋 ，持续也是开启成功之门的钥匙 。如果想要达到更高的训练水平 ，身体需要的训练刺激应该规律地出现 ，并目间隔时间不能太长 。
11 、频繁更换训练计划：
找出一个已经被证实过具有合理性的计划 ，持续按照这个计划进行训练 。在一个好的训练计划中 ，各种元素是平台地组合在起的 ，不能随意将其打乱，再进行再次组合。
12、热身拉伸做得太少 ：
人的肌肉平台像发动机一样需要养护 ，只跑步太单调了 。在受伤的现状下仍旧继续跑步 ：出现受伤的迹象时 ，要减轻训练负荷或适当休息 。从长远来看 ，这是为自己赢得时间 。
13 、具通过服用药物或饮品更快获得成功：
给自己供给充足的营养，相信自己而不要相信推广 。成功的秘诀在自己体内 ，而不在可疑的神奇药物里。
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