男士瘦身减肥方法
在流行减肥的时代 ，减肥不仅仅是美女的专利了 ，胖胖的男士朋友也都悄悄加入了减肥行列中，下面就由小编为大家带来男士瘦身减肥方法 ，大家一起去看看吧!
男士瘦身减肥方法
1.热身
做5分钟跳绳练习 ，最好在速度和动作幅度上有变动 。蓝莓外汇平台每周做2~3 次这样的循环训练 ，每一个动作之后休息45秒钟 。
2.仰卧蹬车
仰卧在地面上 ，双手放在脑后 ，头部和肩膀微微抬离地面 。弯曲左膝盖靠近胸前，并且向左扭转身体 ，用右手肘去碰左膝盖 ，然后还原 ，换另一边 。每边各一下为一个动作 ，20个动作为一组。蓝莓MT4交平台台
3.俯卧的举臂
俯卧在地面上 ，一条腿伸直 ，脚趾抵住地面 ，另一条腿向上自然弯曲 ，放在地上 。双手各握一矿泉水瓶 ，交替做上推和下拉动作 ，双腿不动 。做动作时 ，注意保持背部和脖子呈一条直线 。双手各上推一次为一个动作 ，15个动作为一组 。
4.负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起 ，一只脚放到上面 ，另一脚向前跨一大步 ，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿并且弯曲 ，呈弓箭步下蹲 ，然后还原。15个动作为一组 ，完成一组交换双脚位置 。
5.滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了 ，上中学的时候就会 。这里要讲一个加大难度的俯卧撑 ：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，TMGM外汇开户在撑起身体的并且 ，慢慢把两只手相对滑动 、靠拢 ，然后还原身体和双手 。怎么样 ，这回就不那么容易了吧?20个为一组 。
6.单腿臂支撑
找一把椅子 ，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量 ，一条腿弯曲 ，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑 ，慢慢下降身体 ，直到上臂与地面平行 ，然后慢慢还原 。15个动作为一组，完成一组换腿。
7.卧撑举腿
呈俯卧撑姿势 ，但把两只小臂向前平放在地面上 ，锁定肩膀关节不动 ，保持脊柱伸直 。并且抬起左腿和右手 ，伸直抬离地面 ，保持3秒左右 ，然后还原 。20个动作为一组 ，完成一组换另一边的腿和手臂 。
8.负重侧平举
直立 ，双脚分开与肩同宽 ，双手各拎一桶水(重量视个人现状而定) 。手肘微弯 ，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度 ，保持几秒钟 ，然后慢慢放下双臂 。注意 ：动作和还原时一定要慢 ，否则锻炼效果只能打对折 。15个动作为一组 。
有关知识 ：瘦身减肥小窍门
第一个：中药通便消脂
对于便秘性肥胖，在中医看来 ，荷叶味苦涩而性平 ，入于心 、肝 、脾经 ，具有清暑利湿之效 。荷叶灰是一味中药材 ，AVA外汇开户对便秘 ，肥胖有很好的治疗效果 ，通常吃了荷叶灰 ，三天左右即可通便 ，服用数十日之后，体重可以下降10多斤 。荷叶灰是明代的一个古方 ，目前已经是减肥的首选中药材 。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖 ，或者你自诉有多年减肥历史 ，但是毫无成效 ，医师往往会给你开荷叶灰这个方子 ，荷叶灰具有极强的减肥效果 。有报导 ，连续服用荷叶灰三斤 ，有效率高达90% ，并且荷叶灰如果搭配炒白术粉一起利用，减肥效果更佳 。不过读者要小心 ，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹 ，还有不法分子 ，真的荷叶灰呈焦黄色 ，大家注意甄别 。
第二个 ：聪明地吃 ，但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助 。因为你进食一旦下降 ，新陈代谢的速度也会随之下降 ，那么体内燃烧的热量就会变少 ，引发减肥失败 。
正确的减肥计划应该是变更饮食架构 ，多吃蔬菜(蔬菜食品) 、水果(水果食品) ，这样你摄入的热量虽然下降了 ，但体内新陈代谢的速度并未变更 ，从而使你减肥成功 。除了多吃蔬果外 ，还应吃大量的富含纤维的食物 ，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动 。
第三个：采用少吃多餐的饮食计划
试着每天吃4至6顿饭 。但每次吃得都很少 。采用“少吃多餐的饮食法 ，可以使你的血糖(血糖食品)保持平稳，还能使你的食欲不致过于旺盛 。可避免由于饥饿而进食过量 。
第四个 ：开展准备一个饮食与运动(运动食品)的日记本
记下你每天都吃了什么食物，吃了多少 ，以及健身(健身食品)运动的一些现状。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正 。
第五个 ：在超市买东西时 ，要认真查看食品上的标签
当你仔细看标签 ，你也许会发现 ，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分 。这点应特别注意 。
第六个 ：开展实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐 ，试着喝一些对比清淡的鱼汤或番茄等清汤 。研究证明 ：在每顿饭前喝一碗清汤 ，更有助于减肥 。因为汤会使你产生饱感又不会发胖 ，且营养丰富 。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法 ，你会收到意想不到的效果 。
第七个：在你的冰箱里备足蔬菜类的卫生食品
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果 ，把他们洗干净 ，削皮 、切片 。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果(苹果食品)因时间放得过长而变色 。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱 ，以备随时取用.
第八个 ：采用慢食法进餐
每次进餐时 ，不要狼吞虎咽地吃得太快 ，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴 ，用极慢的速度进食 ，最好每一口都咀嚼30次左右 。研究表明 ，细嚼慢咽有助于减肥 。
第九个 ：不要因为自己的减肥速度过慢而失望
你不要一天到晚地称体重 ，你要把注意力集中在你采取的积极生活方法带给你的美好变动上 。
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