选择健身房的最大好处是 ，集中了大量专业的训练资源 ，比如健身教练 、健身课程 、各种健身设施、各种方法的bbmarkets官网健身方法和器具等等 。
因此，在健身房想更好地减脂 ，就必须想办法“结合自己的实际现状 ，利用好这些资源 ” ，让减肥效果比自己在家练更好 ，那么 ，如何充分利用优质资源 ，更加高效的减脂呢 ，我们一起来康康吧 。
如果去健身房锻炼，只是一味地利用跑步机进行跑步，那还不如直接进行户外跑 。蓝莓外汇市场官网这实际上等于浪费了这些优质的健身资源 ，浪费了手中的那张会员卡 。
一 、适合健身新手的减脂方法
新手刚开展阶段：如何在健身房减肥 ？
运动新手 ，是指以前从不运动或没有运动习惯的人 。
开展阶段，是指锻炼刚开展的最初2~3个月 。
这个阶段在健身房 ，该如何利用健身房有效减肥呢？
01最简单的办法，请私教
减脂的第1种方法 ：请私教 ，这绝对是最简单可行的办法 ，如果财政水平允许 ，可以直接聘请私人教练 ，IC外汇开户为自己度身定制健身减肥计划 。
（本人亲测这个办法，最有效也最省心）
教练会根据锻炼者的身体现状和阶段方向 ，制定个性化的减肥计划 。运动减肥流程 ，更有针对性 ，训练效率和质量都会很高 。
教练还能起到督促和饮食运维等方面的作用 。
通常跟着教练进行运动减肥训练，一两周之后（也就是训练4~8次） ，减肥效果就会显现出来。
02保证每周运动频率
减脂的第2种方法 ：自己练 ，怎么练都行 ，关键是“保证每周运动频率” 。如果你不想聘请私教 ，也不知道怎么练（事实上许多人一开展都处于这个情形） 。那也没关系，因为有“ 新手福利期状况 ”的存在 ，就算你不知道怎么练 ，也能让自己很快瘦下来。
关键在于 ，在这个阶段锻炼者必须维持足够的健身频率 。
光脚哥的提议是 ：每周锻炼4~5次 ，每次60分钟。至于练什么并不太关键 ，只要在运动期间让自己连续在活动 ，身体保持出汗情形 ，只要运动强度和运动量在身体承受规模内就行 。
由于以前从不运动 ，此时无论参加什么运动 ，身体都会处于适应情形 。这种新手 “ 适应情形 ” ，会让减肥效果很明显 。锻炼者可以去跑步 ，也可以做有氧操，或者去举铁 ，只要你能出汗 ，感到运动有点累，就能减肥 。
不过 ，TMGM外汇平台这样的情形大约只能维持2~3个月 ，“ 新手福利期状况 ” 就会消失，这时就必须着手替换运动减肥计划了 。
小tips ：新手减肥 ，刚开展往往会有一种误解，即总是希望知道用哪种器械练 ，或者参加哪种运动 ，就可以快速达到减肥的目的 。事实上 ，只要你能够保证运动出勤率 ，用哪种器械 、参加什么运动 ，无所谓 。核心在于 ，维持较高的出勤次数 ，保证每次的运动时长 ，让自己在运动中正常出汗 。
二、“新手阶段”过后 ，进阶减脂
经历过“新手阶段”之后：换方法、换项目 ！
在经历了新手期之后 ，身体已经适应当前的运动计划 ，这时候减脂效果会衰减 。如果运动计划不变 ，减脂效果可以衰减到原地踏步 ，体脂率不动了 。想要打破身体的这种适应 ，下面两种办法可以参考。
03更换运动方法&项目
减脂的第3种方法 ：更换运动方法 、更换运动项目 。
不同的运动项目，以及不同的运动方法 、运动素材 ，都会让身体产生新的适应流程。比如：
你原来一直利用动感单车做有氧锻炼 ，这时候可以思考参加杠铃操 。动感单车属于对比单纯的有氧运动 ，而杠铃操含有较多的力量训练素材 。
许多人刚开展练杠铃操时 ，会觉得非常吃力 。因为一方面必须有足够的心肺水平 ，维持长时间的运动，另一方面又必须时刻发力 ，来保持和完成动作 。所以 ，身体在心肺和肌肉两个方面承受新的压力，这对身体倡导了更高的要求。
所以 ，大多数人刚开展练杠铃操时 ，会发现身体的出汗量大增 。虽然出汗的多少并不一定表示减肥效果的好坏 ，但却可以在很大程度上反映身体对当前运动的适应程度 。
采用这种办法的基本原则是 ：
在适应了一种运动项目后 ，如果想要维持良好的减脂效果，就需要切换到更难一些的或更不适应的运动项目上 。
04力量&有氧运动
减脂的第4种办法 ：力量训练+有氧运动。
力量训练和有氧运动相结合 ，是被公认的最有效率的减脂方法 ，没有之一 。
普通人可能会认为 ，力量训练主要用于增肌和提升力量 。事实上，采用大容量 、多组数 、多次数、短间歇的训练方法 ，也可以达到减脂的目的 。
力量训练的要求较多 ，需要的健身知识储备也较多 。所以对于新手来说 ，直接进行力量训练是有难度的。
处理办法
（1）最暴力 、最简单的办法 ：请私教；
（2）或者跟着一两个有些经验的健身搭档一起练 。
只要能够持续锻炼 ，这两个办法，都可以帮助普通健身者渐渐成为 “ 撸铁达人 ” 。
力量训练和有氧运动，怎么结合呢 ？
下面有两个参考计划：
计划1 ：每周训练4次
每次锻炼先进行1小时力量训练 ，紧接着进行20至30分钟的有氧锻炼
计划2：每周4个训练日
每天上午安排30至40分钟低强度有氧运动 ，下午或晚上再进行1小时力量训练。
要注意的是 ，身体对任何一种运动方法都会进行适应 。
因此 ，即便采用“力量+有氧”方法减肥 ，减脂肪效果也会衰减 ，因此必须及时对其进行变更和替换。
现在，该怎么在健身房运动减肥，不只局限在跑步了吧 ，健身房的各种训练资源统统利用起来 ，体验高效燃脂的快乐 ！
光脚哥 • 帮助一亿国人正确高效的锻炼
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