为了快速瘦身减肥 ，你兴趣勃勃地展开了一项新的瘦身计划 ，可刚实行2 、3天便持续不住，草草收兵 。而大部分人之所以中途退出 ，蓝海市场外汇平台怎么样是因为他们缺乏持续下去的意志 ，下面的18天快速瘦身提示 ，可以帮助你全年不辍地持续下去 。
·第1天 ：选择周二开展锻炼
不少女性会选择生日或其他有纪念意义的日子 ，作为减肥计划开展的第一天 。但瘦身学者格纳·皮特森好莱坞艺人珍妮弗·洛佩兹和佩内洛普·克鲁兹的专业瘦身教练提议 ，不要选择一些有纪念意义的日子作为开展 ，因为这在无形之中是一种压力 ，发出强迫你锻炼的讯号;而接下去可能出现的现状是 ，你为自己的放弃羞愧不已 ，然后怅恨瘦身计划;另外，人通常在有纪念意义的日子里 ，渴望放松、bbmarkets官网偷懒 、庆贺 、休假 ，而这些安排会挤掉锻炼时间 。
·第2天 ：降低期望值
把事先制定好的瘦身计划再仔细思考一遍 ，因为此时头脑较最初的情形冷静一些 ，能降低瘦身期望值 。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休 ，也不能草率地用一个备感痛苦的瘦身计划将自己套住 ，不然 ，一旦锻炼的热情开展动摇 、身心疲劳时 ，以前的起劲便轻易付之东流了 。Exness外汇平台
·第3天 ：固定锻炼时间
用笔在台历上将18天的时间段和每天的锻炼时间标出 ，每次安排的时间不跨越20分钟为宜 ，这么做的主要目的是让你养成在固定时间内进行锻炼的习惯 。
·第4天 ：做好准备
在开展瘦身计划之前，就应该对生活的方方面面进行一次彻底检查 ，如先将盘子 、厨房 、冰箱清理干净 ，并严格运维饮食 。做任何事情 ，都不可能一开展面面俱到，但先找出什么是最关键的 ，分主次完成。
·第5天 ：寻求拥护
列出一张亲朋好友的名单 ，以便自己在感到疲倦、厌烦时 ，能获得他们的电话帮助 。他们不用和你一起锻炼 ，但可以给你勇气去再接再砺 。此外 ，在减肥论坛上注册 ，和志同道合的网友们相互勉励也是好办法之一 。
·第6天 ：推动业余爱好
在闲暇时间 ，多推动几个业余爱好 ，不仅对身体非常有利 ，还有助于养成好的运动习惯，如尝试烹饪菜肴 、清算花园 、爬山、郊游等 ，这些业余爱好都对塑造体型非常有利 。
·第7天 ：清晨锻炼
清晨起床后 ，身体平躺于地板上或床上 ，将双腿膝盖尽力向胸部收缩 ，保持此姿势30秒～60秒左右 ，蓝莓外汇官网使得后背获得完全伸拉;接下来 ，继续保持此姿势 ，在地板上或床上来回滚动几次 ，最后膝盖着地 ，身体直立 。在进行完这项热身运动之后 ，再开展一天的其他活动 。
·第8天 ：成功激励
没有什么是比取得成就感更好的激励了 。所以 ，当你进行锻炼计划时 ，每天记日记留意身体变革很有需要 。养成好习惯需要一个流程，而每天记日记，不仅能帮助你对锻炼计划进行核对，检查是否过量或者偏离计划 ，还能使你看过每天的记录后 ，更加有继续持续的愿望和信心 。
·第9天：让决心更大
虽然几乎人人都知道锻炼身体可降低发生心脏病 、癌症等其他严峻疾病的风险 ，但许多习惯久坐不动的人并不会因此而有所触动，马上举措起来进行锻炼计划 。把这些运动的好处都罗列出来 ，如运动能使人在最快的时间内 ，充满活力 、改良睡眠 、减轻压力 、身材挺拔 、更加自信 ，当你把这张列表时刻摆在身边最显眼的位置时，运动的决心会更大 。
·第10天 ：为瘦身买单
当你每次为进行的锻炼填写支票或刷卡时 ，会更加督促自己积极举措 ，如参加舞蹈班和游泳课 。金钱是十分有效的动力 ，假如人们在每次进行锻炼前都先付帐 ，往往浮现得更加起劲 ，而且比独自进行锻炼健身的人做得更好 。所以 ，假如你想再给自己鼓劲 ，那么就请掏出钱包吧!
·第11天 ：奖励自己
当瘦身计划进行到一半时 ，有必要进行一个小庆贺 。研究表明，相对于那些从不奖励自己的人来说，善于奖励自己的人完成计划的可能性比前者高出1倍多 。
·第12天 ：学会放松
在终止锻炼前 ，将运动频率逐渐变慢 ，直到心跳回到正常水平 ，有利于身心愉悦。而学者们说 ，假如你在终止锻炼后 ，给自己一段时间放松，而不是立刻停止运动进行淋浴 ，那么 ，锻炼对于你来说将不再意味着是一项重负。. { :none; }
·第13天 ：清算思绪
终日压力重重 ，会使很多人打消锻炼的念头，大脑里似乎总有个微弱的声音在提醒你去做“更关键的事情” ，令你很快放弃 ，或无法全身心地投入锻炼，使得运动效果大打折扣 。不妨在运动前 ，做5~10分钟的冥想 ，让自己安静下来 ，把与瘦身无关的念头暂时扔到一旁;并且进行深呼吸 ，尽可能地延长每一次呼吸的时间 ，可以帮助你清理思绪 ，会合精力完成锻炼 。
·第14天：做时间预算
将你所计划的锻炼步骤和其他日常活动列成表 ，假如你因为工作加班或参加朋侪聚会而下降了锻炼时间 ，那么选择放弃一些可做可不做的活动 ，由此安排出其他时间进行锻炼 ，保持整个瘦身计划的平衡 ，巩固锻炼的成果 。
·第15天：用电视综艺放松
在锻炼的间隙，可以看一些自己喜欢的电视综艺 ，而不是强迫自己关掉电视机，专心致志地做运动。你可以一边观赏综艺一边进行例行的体重测量 ，或心率检查。如果能一边欣赏电视综艺 ，一边大汗淋漓地做运动，这便是再好不过的组合了。
·第16天 ：给自己打分
晚上临睡前 ，将锻炼流程中感到良好的方面用列表的方法记录下来 ，同样 ，对于一些令你感到沮丧的方面也应记录下来 ，如因为偷懒而省略了某项锻炼 ，抓一把快餐食品充饥?都可以帮助你对自己的浮现做出满意与否的评价 ，最后促进你做出适合自己的 、积极的选?
·第17天 ：制订新方针
即将完成瘦身锻炼计划时，不要松弛 ，马上给自己制订下一个方针 。方针素材不能模糊 ，如“我想让身材变得更好”，而应该制订一个有迹可循的方向 ，如“我要不间断地完成5公里长跑”。
·第18天 ：用成功激励自己
祝贺你 ，你已经进入收尾阶段，并开展让锻炼习惯成为生活中的一部分 。锻炼的成果已经让你看上去比刚开展时好得多 ，你也许以为衣服变宽松了，爬楼梯不那么气喘吁吁了，脖颈和肩膀的疼痛减轻了 ，你越持续下去，受益就会越多 。
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