一个月减肥计划提议，跟美丽的自己相遇!

减肥的核心是持续
，如何才能瘦身成功?制订减肥计划吧
，具体条例，严格遵守，肯定能减肥成功 。来看看小编为你准备的蓝莓市场外汇平台官方网址一个月减肥计划提议，一个月后
，跟美丽的自己相遇!

一个月能做什么?上班下班聚会游玩?不 ，我还要加上减肥 ，利用一个月的时间
，为自己制订一个瘦身计划
，把握零碎时间高效减肥!一个月后，丢掉脂肪
，收获美丽与自信 。如果你做好用一个月时间坚决减肥实现美丽，蓝莓市场外汇平台就来看看小编关于减肥计划的提议吧 。

一、计划前

1 、决心要坚定
。瘦身其实很箱单 ，但是重在持续，在开展减肥计划之前要好好地下定决心，计划实行流程中不能被任何因素作用。

2、找人陪同。找个也有减肥方向的人一起减肥的效果远远强于孤军奋战，流程中可以互相监督互相鼓励，失败的概率也能降低喔!

3 、清晰观点。慎用减肥药 ，虽然它对减肥有一定帮助，却并且在伤害我们的身体。此外，给自己只许成功不许失败的命令 ，小S有一句话特别经典，要么瘦，福汇外汇交易要么死!

二 、制订计划

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 、计划要具体。具体到每天每餐吃些什么，最好列一个表，并严格遵守 。接下来给大家一些提议：

上午 ：一杯水+简单运动+营养早餐

早晨空腹喝一杯水是关键 ，淡蜂蜜水更佳喔!早餐一定要吃 ，而且要营养，白煮蛋是个不错的选择，或者燕麦牛奶 。运动方面，时间充裕的话可以跳绳 、晨跑，时间不多的上班族可以多伸几个懒腰，拉伸下腹部 
，效果也是挺好的喔!

中午：一杯水+清淡饮食+茶或咖啡

餐前喝杯水提升饱腹感，还可以补充身体水分，加快新陈代谢 。午餐尽量吃清淡点，海带、豆芽、木耳和菌类都是有助减肥的营养食物，荤菜少量即可 。午餐后半小时，来杯茶或咖啡  ，醒醒情，助消化 ，咖啡尽量选黑咖啡喔，燃脂圣品来的 。

晚上
：水果蔬菜+运动

很多MM实行过午不食，这种方法虽然好 ，不过要是真的饿了就别忍着，免得伤胃，可以吃一些水果，如香蕉、苹果，容易饱腹，福汇平台维生素含量也多。晚上运动很关键  ，慢跑、散步 ，睡觉前再来些简单的瑜伽动作。

2、计划要可行。MM们在计划时要注意可行性 ，如果难度太大持续不下来也是没用的
。自己做得到的 ，简单有效的最好。

3、顺便制订惩罚措施。如果超出计划吃多了 ，就要罚多运动一小时  ，对自己狠一点，才能防止计划失败。

三、计划实行中

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、严守计划  。减肥期间要严格按照计划来实行 ，把计划跟惩罚贴在醒目的地方 ，时刻提醒自己  。若超额完成方向 ，可以奖励自己吃些喜欢的东西，注意适量喔!

2、强化运动。抓住机会 ，利用有限时间进行运动 。就算步行也要充分创造机会，不走电梯、边看电视看运动等。

3 、饮食运维 。除了计划中的一日三餐外 ，饿了就吃低热量水果，如西柚。零食就不要吃了 ，将已有零食丢到看不见的地方吧 。

4、喝水。白天多喝水
，加快身体代谢速度，晚上喝水可能造成水肿，可下降。水是减肥者必不可少的伴侣，果汁跟饮料是不能代替的。

5、常常秤重。几天秤一次重，因为下降食量刚开展体重会下降得快但会出现停滞期，持续下去就行了。

6、充足睡觉很关键。保证充足的睡眠，精神不足哪来动力减肥呢?

四、一个月之后

体重减下来可以稍微提升食量，但不能暴饮暴食，减肥后反弹也是MM的大敌喔!应该继续持续，水果蔬菜是永恒的瘦身好食物 。当你慢慢习惯这种饮食方法，说不定你已经是一个拥有瘦体质的MM啦!