让你再瘦一点点的5个减肥小妙招！

一、盘点适合女性减肥瘦身的小妙招

1.燕麦最具减肥功效

你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想 ：精细的碳水化合物
，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌
，蓝莓外汇平台官网从而降低体内的新陈代谢水平。你应该运维饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果 、蔬菜和粗粮上去
。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?

2.不停的吃东西也能减

少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢变更，来适应你的这个习惯 ，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿
，每顿的热量运维在200-500卡路里
，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。

3.想要减肥吃点肉吧

如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话
，新陈代谢会加快 。但是请注意
，将蛋白质水平运维在占每顿饭总量的20%-35%的水平是对比合适的  。福汇外汇代理因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重 ，反而造成脂肪堆积。bbm蓝莓外汇平台怎么样

4.金枪鱼能让人变瘦

我们必须认识一个关键原理
：经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低
，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关
 。因此 ，每个星期吃3-4次大马哈鱼
、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。

二、让你还能再瘦一点点的5个减肥小妙招

1、找到那些碍眼的脂肪

我们在体重计上看到了体重 ，却忽视了脂肪。研究人员提议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测 ，了解脂肪在身体各部分的分布状况 ，以此为依据制定减脂计划。健身 中心 、纤体中心、减肥门诊都有此服务。

最危险的脂肪——腰、腹部脂肪 。造成内脏器官负担
 ，引发卫生忧患 ，所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉 。

最难减的脂肪——四肢脂肪。对卫生并无大碍，但作用美观。四肢脂肪最难减，需要耐心进行力量练习 
，虽然消耗较慢，在体重计上的表现不是很突出，但却能让我们看上去更“瘦一点”!

2 、找到替代目前饮食习惯的瘦身饮食计划

坊间流传最多的就是如何吃才能更瘦一点 。面对自种渠道的减肥 食谱 ，“勇敢”地成为“实验田”?还是蓝莓外汇官网退避三舍?毕竟不是人人都是营养师。瘦身 ，首先变更的就是饮食习惯。既是习惯就一定是可以长期持续的 。

学者提议在选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面
：

A食谱是否低脂低热量

B食材是否容易购买

C流程是否简单

D营养是否均衡

E是否可口

饮食习惯决定你的体重
，一个好的瘦身食谱当是简单、易行并可受用一辈子的。

3、更“瘦一点”的善意提醒

每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因为相对于蔬菜，水果的糖份较高 ，多吃不宜瘦身。

减肥 期间多喝水是金律，但在“水源”充足的现状下，你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝?喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。

4 、边运动边休息更有效

一项研究发现
：运动流程中夹杂小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率。研究人员对一组身体卫生的人进行测试。让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的有氧运动 ，一次是不停运动 ，另一次则在当中插入休息
。随后测量他们脂肪代谢的各项指标。结论发现
，虽然两种运动方法所消耗的卡路里总量是一样的，但插入休息的运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪
，而没有休息的则只有56%。

如果你每次不停的运动40分钟，那么从现在开展运动20分钟后休息5分钟 ，然后再运动
。总的运动时间不变，但脂肪消耗更多，会更“瘦一点”!

三 、卫生饮食减肥法让你再瘦一点

1、享用中式蒸煮法烹调之食物

水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃 ，中午吃水煮菜
，吃的很全忽 ，有豆腐，香菇
，木耳 ，用户等等，晚上只吃一个橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐 ：睡前四小时 ，请勿进食
，菜单中如找不到可以找类似食物 。除了可DIY也可以直接外购数目若未注明
，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多利用低卡低脂无糖(冷热皆可)  。

3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时 ，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉
、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物
 。

4  、早餐正常吃 ，不要吃的油腻

例如吃一根香蕉 ，只含8大卡的热量即可填饱肚子 ，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力出处，又是早餐 ，因此具有马上性
、且能长时间保持能量的香蕉 ，便成为最适合当早餐的食品了。此外 ，因为香蕉是低热量的食品，就算是目前减肥的人 ，也能毫不担心地尽情食用。

四 、青春期少女减肥妙招

1 、保持身心卫生愉快

精神愉快，多参加社交活动 ，既能多消耗热量，又能忘却饥饿;反之 ，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而引发身体发胖。

2 、做减肥操

生活中做一些减肥操 ，有利于减肥，但是需要长期持续下去 ，否则效果不大。以下为少女们精选一套减肥操，供大家参考 。

(1)、两腿齐肩站立，两手撑腰。两臂上举，躬身，上体前倾;然后重启到原来的姿势。重复10~15次 。

(2)、俯卧 ，两臂沿躯干放好 ，脚掌固定不动。上抬身子 ，使肩和腹部离垫子;然后重启到原来的姿势 。重复10~15次。

(3)
、仰卧，两腿并拢，两臂沿躯干放好
。从仰卧式转为坐式，然后回复到仰卧式。重复10~15次

(4)、预备姿势同前 。将并拢的两腿上举及放下。重复10~15次。

(5)、预备姿势同前 。两腿上举做蹬自行车的动作。每一条腿蹬15~20次。

(6)、跪下 ，两手撑腰 。坐在垫子的右侧，两臂放到左侧，然后回复到原来的姿势 
。换—个姿势也照样做
。每一姿势重复15~20次。

(7)、仰卧，两腿并拢，两臂往上伸直。抬起躯干和两腿 ，使两手抵触脚尖 。重复10~15次。

(8) 、侧墙站立 ，一手扶墙与肩齐平。前后摆动一条伸直的腿 ，然后换一个姿势，让另一条腿也照样做。每一条腿摆动10~15次。

(9) 、预备姿势同前 。将屈膝的一条腿往前伸直 ，接着往一侧伸展，换一个姿势让另一条腿也照样做 。每一条腿重复10~15次。

(10) 、蹲下并在房间里蹲着走动1~3分钟
。

4 、经常跑步

处于青春期的少女们，大多为学子，对于学子们来说
，其实跑步就是一个很不错的选择 ，这不仅仅是一项锻炼身体的最好运动 ，而且并且还能帮助学子减肥 。在这个季节跑步，我们提议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内运动不妨做跳绳和仰卧起坐
，常见简单的运动能够起到很不错的减肥效果 。

5 、要保证足够的营养

要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食架构。热量的摄入不能太多 ，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物 ，如奶油点心 、巧克力等 。以下精选3种适合青春期少女吃的减肥食物：

(1) 、鱼肉

对于青春期的少男少女们，很多人为了减肥而抛弃了肉类食物  ，但是这根本不符合青春期生长的需求 ，其实我们为了卫生减肥
，那么最好的方法就是首推鱼肉，不仅富含蛋白质 ，能够补充身体所需的营养，而且对于减肥起到很多的推动效果。

(2)、小米

这是一个很不错的选择，在一般的食堂中我们不妨进食一些小米粥 ，对于减肥的人们，选择小米粥作为早晚餐的主食
，这可是一个很好的方法哦。小米每100克含蛋白质9.7克 ，一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克
，这根本不低于稻、麦。而且一般的主食中不含有的胡萝卜素  ，但是小米富含，而且还富含多种维生素 ，这种卫生饮食
，大家不能错过。