随着当代人对于卫生的越来越留意 ，减肥也成为了当代人不可忽视的难题。然而 ，经常有人通过过度节食 、不吃饭等极端减肥方法来瘦身，这样做实际上会危害身体卫生 。蓝莓外汇平台那么如何卫生减肥呢 ？今天我们就来给大家复制一份减肥营养食谱 。
早餐 ：
1.蜜糖核桃麦片
资料 ：燕麦片 、牛奶 、核桃仁、蜂蜜 。
做法 ：取一份燕麦片 ，加牛奶淋在上面煮开 ，加入蜜糖和核桃仁 ，即可食用。
早餐需要补充早上身体的能量，保持不饥饿的蓝莓MT4交平台台情形 。而燕麦片可以保持饱腹感 ，核桃仁则含有丰富的卫生脂肪 ，可以供给人体所需的热量 。蜜糖则具有促进肠胃蠕动的作用 ，可以让身体更加卫生 。
午餐 ：
2.蜜汁烤鸡胸肉配糙米饭
资料 ：鸡胸肉 、蜂蜜、酱油 、姜丝 、大蒜、盐 、黑胡椒粉 、糙米饭。
做法：将鸡胸肉片放入碗中 ，加入蜂蜜、酱油 、姜丝、大蒜 、盐 、黑胡椒粉搅拌均匀。然后放入锅中煎熟 ，再放入预热好的AVA外汇平台烤箱内以400华氏度烤10分钟即可 。一份糙米饭搭配烤鸡胸肉即可食用 。
午餐需要摄入蛋白质和碳水化合物 ，而鸡胸肉可以供给蛋白质和脂肪 ，也不会提升太多的热量 。糙米饭则富含纤维和维生素 ，可以提升饱腹感 ，帮助消化 。
晚餐 ：
3.西兰花炒虾仁
资料 ：西兰花 、虾仁 、油 、姜 、盐 、鸡精 、生抽 。
做法 ：将西兰花洗净 ，剪成小朵备用 。虾仁解冻后沥水备用 。烧热锅 ，加入油，烧至五成热时 ，倒入姜末煸炒出香味，加入虾仁炒至变色后 ，加入西兰花朵拌炒几下 ，然后加入少量盐 、鸡精和生抽调味即可完成烹饪 。
晚餐需要补充身体所需的营养，而西兰花则含有丰富的膳食纤维和多种维生素 ，对于身体卫生十分有益。虾仁富含蛋白质 、碘和铁等营养成分，可以促进代谢。
以上就是一份简单而实用的减肥营养食谱 ，帮助大家轻松卫生地瘦身 。减肥既要重视饮食 ，同样要注重适量运动 。相信只要持续卫生的饮食和运动 ，减肥就会变得简单容易 。
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