秋天已经来了 ，冬天春天也就离你不远了 ？妹纸们别再囤肉保暖了...这个冬天慢慢瘦 ，无声无息的，来年又是一个苗条的小妖精... ...SO掌握正确的减脂方法 ，轻轻松松就变美~~~
瘦有瘦的雷同 ，胖有胖的蓝莓外汇开户不同
先丢一张体脂对比图镇楼 。
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无论体脂和上图中谁对比接近，几乎所有的女性都会觉得自己：
“啊啊 ！我好胖 ！”
于是开展减肥 ：不吃不喝+各种健身操。
但是……
体脂不同 ，减肥方法可是不一样的啊亲 ！ ！ ！
极度超重人群
就是蓝莓外汇官网肉眼一看就非常胖的人群 ，肥胖已经作用到了身体卫生 。
其实这样的体质是万万不可以高强度的运动开展 ，不但难以持续 ，脂肪过多的人群进行激烈运动，关键器官和关节还可能会受到严峻压迫；
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怎么减？从走路开展 ！ ！
走路就是一项不错的低强度有氧运动 ，逐渐提升时长与速度 ，循序渐进。
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下降有害脂肪的摄入 ，如动物油、人造黄油，转而摄入植物油 、橄榄油等有益脂肪 。龙神马壮网
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摄入复合碳水化合物通常能够将减脂效果最大化 ，因为它们可以刺激人体新陈代谢 ，而且不会形成脂肪储存 ，碳水化合物包括糙米 、豆类 、燕麦 、土豆，当然 ，还有各种蔬菜 。
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多喝水多喝水多喝水 ，这不是一个“热水万能”的梗 ，但多喝水不但能加快新陈代谢 ，还能……水饱 ！
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一般超重人群
这个阶段视觉上是超重的，直观点说就是长得对比“有福气” ，再客气的人都不好意思说你瘦的程度 。
这个阶段最佳方针是，适度的有氧运动 ，包括快走和骑行以及力量训练（8-12次的重复数）；
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在刚开展减掉一些体重后偶尔加入高强度间歇运动，比如很火的HIIT 、健身操等 。
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依然是要逐渐将坏脂肪从饮食中排除 ，阶段性地下降碳水化合物摄入；
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平缓阶段/体重适中情形
这个阶段其实是正常卫生的 ，也是大多数肉眼看去很瘦却一直藏有小肉肉的阶段 。
因为少量可见脂肪没有型而使身材看起来不完美 ，为了减掉最后的脂肪以呈现出肌肉轮廓的减脂方法：
这个阶段最困难 ，最需要平台整体的减脂。中等强度的力量训练结合有氧 ，以及每周四次高强度间歇运动；
力量训练涵盖所有肌肉群，8-12次的AVA爱华外汇开户重复数；
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逐渐将坏脂肪从饮食中排除 ，阶段性地下降碳水化合物摄入；
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摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解 。
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小伙伴们赶紧管住嘴迈开腿 ！
在这个夏季把脂肪甩掉！甩掉 ！
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归纳 | 廖廖
图 | 网络
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