我们总是抱怨没有地方健身锻炼 ，其实 ，我们只要用心 ，随时随地都能找到可以让自己锻炼的地方 。我们可以因地制宜 ，充分利用身边的蓝莓MT4交平台台现有条件 ，不用什么专门的训练器械 ，只用自己的身体重量就可以进行自重训练。
其实更多的时候，没有锻炼场地 、没有训练器械往往只是我们自己偷懒的一种借口 ，并不是必须在专业的场地里用专业的器械才能进行锻炼 ，徒手的锻炼也是可以实现同样的训练效果的，我们需要的是转变一下思维模式 。
在之前的素材里小茶已经介绍了很多利用锅具 、拖把 、书本 、毛巾等各种家里手边的物品进行锻炼的训练计划 ，今天，BB Markets蓝莓市场我们继续寻找一下身边的东西 ，看看如何去帮助自己去锻炼 。
你外出去公园散步或者在小区了都可以见到休息长凳 ，长凳可以为你供给一个类似跳箱的训练平面，你可以借助长凳的高度落差进行训练 ，也可以进一步进行增强式训练，快速提高自己训练心率 ，帮助身体加快代谢水平，更快的Exness外汇燃烧卡路里，让你爆汗燃脂瘦身。
这套长凳徒手训练计划共包括5个训练动作 ，每个动作训练45秒 ，动作之间休息15秒 ，训练3-5组 。持续训练4-6周 ，帮助你瘦身塑形。
训练动作1
面对长凳站立 ，将左腿踩到长凳上 ，双手屈肘举在胸前维持身体平衡 ，左腿用力 ，使身体站立到长凳上 ，并且右腿屈膝屈髋抬腿 ，并将右腿向上抬腿 。
训练45秒后 ，换腿训练 。
训练动作2
背对长凳 ，双手在身后支撑在长凳上，双腿屈膝屈髋 ，将身体悬空起来 ，然后双手手臂屈肘将身体放低，然后再伸直手臂推高身体 ，做臂屈伸训练动作 。
训练动作3
面对长凳站立 ，双腿用力跳向长凳，然后再从长凳上跳回到地面 。
增强式训练可以提高你的训练心率 ，提高燃脂消耗，提高你的肌肉发生力 、本体感受，增强心血管卫生。
训练动作4
双手扶在长凳上 ，身体俯身向下 ，收紧腹部和臀部 ，使身体呈一条直线 ，屈肘将身体放低 ，再伸直手臂将身体推高。然后双脚向前跳起 ，再将双脚向后跳伸直双腿 。
训练动作5
面对长凳距离一步站立 ，将一条腿抬腿踩在长凳上 ，用力将身体站立在长凳上，并且将对侧的腿向上抬高 ，并带动身体向上跳跃一下 。
如果你想更快的减轻体重，福汇官网还需要在长凳训练的根本上，进一步运维自己的饮食 ，降低摄入的卡路里总量 ，变更饮食架构 ，降低碳水化合物的摄入比例 ，提升蔬菜和蛋白质的摄入比例 ，这样可以降低食物对胰岛素的反应，并且 ，提升有氧运动的训练 ，提高强度 、提升锻炼时间 ，提高身体的代谢水平 ，帮助你更快的燃烧脂肪 ，降低体重。
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