想减肥又有些盲目 ，不知该先变更饮食还是先运动 。这次精选一个半月的减肥计划 ，帮助你轻松的甩掉月半身材 。
第1-3天 ，
戒掉零食 、蓝莓外汇官网饮料。
早餐吃所有想吃的食物 ，但是在吃早餐前要缓慢的喝一杯加了柠檬片的温水 。早餐吃八分饱 。
午餐吃平时一半的主食 ，吃平时一倍的蔬菜 ，吃一个手掌大的肉类 。吃八分饱 。
晚餐只吃蔬菜（三种以上） ，吃八分饱。
每天步行10000步以上 ，蓝莓外汇平台官网官方伸展半小时以上。（也可以跳自己喜欢的健美操或者舞蹈，半小时以上）
第4-5天 ，
睡醒后喝一杯水 。
早餐 ，半碗红豆薏仁粥，一个水煮蛋 ，两种蔬菜和一种水果，吃八分饱 。
午餐 ，半碗杂粮主食 ，一碗青菜，半碗肉类（最好是蒸煮的烹饪方法） ，吃八分饱 。AVA外汇代理
晚餐 ，蔬菜沙拉或者蔬菜汤 ，吃八分饱。
步行10000步 ，慢跑四十五分钟（或者跳操半小时），伸展半小时 。
第6-9天，
同第5-8天。
第10-12天 ，
睡醒喝一杯水。
早餐 ，全麦面包一片 ，水煮蛋一个 ，蔬菜两种 ，水果一种 ，吃八分饱。
午餐 ，杂粮主食四分之一碗，蔬菜一盘 ，水煮精瘦肉半碗（鸡胸肉或者精牛肉） ，吃八分饱 。
晚餐 ，蔬菜汤一碗 ，吃七分饱 。
步行10000步 ，慢跑一小时 ，肌肉练习四十分钟 。
第13-15天 ，
同第9-12天 。
按照计划持续半个月，不仅能变瘦，还能瘦的很有型 。
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