饮食搭配：三餐怎么吃减肥早晨6点至9点

饮食搭配：三餐怎么吃减肥

早晨6点至9点吃早餐

减肥早餐的搭配原则是蛋白质＋纤维素。早餐是新的一天获取能量的关键出处 ，含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶，BB Markets蓝莓外汇新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。

精选搭配 ：水果+水煮鸡蛋；麦片粥+一杯牛奶；水煮玉米+一杯豆浆

早晨10点半加餐

此刻若感到饥饿 ，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥 
。当然
，不饿的话就管好你的嘴吧 。

中午至下午2点午餐

这一餐要吃的丰盛均衡 ，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质出处，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对卫生有益 。简单地说就是吃饭、肉、蔬菜，但是千万别吃油煎油炸的食物，也不要吃很甜的食物。

下午4点30分 加餐

补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。蓝莓外汇平台怎么开户（如果不饿或者没有时间可以不吃）

下午5点至晚上8点 晚餐

菜单中需备齐含蛋白质 、维生素和少量脂肪的食品 ，尽量清淡为主

精选菜谱：瘦肉炒芦笋（乒乓球大小的瘦肉就够啦，多放些芦笋）、小碗米粥、小碗绿豆粥、时令蔬菜水果等。AVA爱华外汇官网

晚上9点至次日早晨6点 别吃宵夜

这段时间进食最容易发胖 。如果你忍不住想吃东西 ，就提醒自己 ，吃下去的东西要转化为肥肉拉
，实在饿得睡不着的话，可以喝一小杯蜂蜜水 ，冲得淡淡的，吃几根胡萝卜条。

办公室可备些卫生零食；苹果、柑橘（水果主要供给人体所需的水溶性维生素
，多吃无碍） 、坚果类（富含多酚类成分
，能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率 。不过它的热量往往对比高，每天不能吃多与10颗花生或者杏仁） 、鱼干、鱼骨（可供给钙质和脂溶性维生素）等，也可备些奶粉 、燕麦片、红茶和绿茶（含多种儿茶素 ，具有抗氧化功）方便冲服。但需提醒少吃过油的膨化食品（薯条、薯片等） 、方便面
、咖啡、可乐等是禁忌 。

运动计划：瘦腿+瘦腹

由于小D腿上已经很结实了
，所以不提议采用常规的跑步或者跳绳减肥法，否则腿的状况可能会更加恶劣
。

而运动量还是要保证在每天45分钟以上 ，我给她的提议是：

（1）慢跑10分钟热身起来（或者原地踏步也可）

（2）200个仰卧起坐（不要贪快 一分钟能做10-15个的速度即可，仰卧起坐的姿势也要有讲究
，最瘦腹部的姿势是BBMarkets外汇官网曲腿 ，双手抱在胸前
，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1：3）

（3）局部瘦腿操10分钟。按照图例指导 ，这些瘦腿操大多是资深的健身教练设计出来的，运动时能对比合理地拉伸肌肉 ，燃烧脂肪 。

我给她精选的两套瘦腿操如下：

3个动作美化腿型还瘦腿（具体图解）

三个简单的减腿部脂肪小动作（具体图解）

效果明显 窈窕女人美腿操（具体图解）

瘦腹仰卧起坐的具体指导（具体图解）

这一整套计划做下来，每天大概需要40-60分钟 。除了这些运动计划 ，平时看电视的时候可以随时记得用手握住小腿的两侧，由下往上按摩 ，但切记千万不可来回搓揉
，因为我们白天长时间站立
、走路，血液容易集中在脚部
，往心脏方向按摩能让血液回流 ，才能达到消除肿胀的效果 。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉
。所以只要有这方面作用的运动都要多做 ，需要提醒 ，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿
。

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