饿几顿减几斤的方法
但小秘书很主管任的告诉大家
在减肥流程中运动绝不可少
否则单纯靠挨饿或减肥药瘦掉的几斤
也会很快反弹的
而且 ，运动本身看上去辛苦
其实只要持续几天后
所带来的快感是非常巨大的
那么运动主导的减脂计划主要适合哪些人呢？
女汉子类别
整体身材对比匀称 ，但是由于骨架较大 ，脂肪对比厚实。这种体型单纯靠节食很难达到理想的减肥效果。相对于减肥来讲 ，蓝莓外汇官网更急需塑形 ，通过运动拉伸肌肉线条 ，使全身的脂肪形态得以变更 ，身材会显得更加纤瘦 。
TIPS:忽然哪天想减肥了就狂运动狂挨饿 ，哪天累了又变回懒懒的大胃王 ，这样的折腾可不行 ，身材不是蓝莓外汇平台官网官方橡皮泥 ，想怎样捏都可以 。要想保持好的身材 ，就要持之以恒 ，追求运动的有效性 ，只要每天连续进行 ，就能取得理想效果。另外 ，要提醒，运动完后一定要注意做做拉伸操 ，使肌肉线条更纤长，而不是形成结实难看的肌肉块 。
虎背熊腰型
腰围90cm说明腰腹部位过于肥胖 ，已经到了非常危险的程度 。尤其对女孩来说，会作用整个身体卫生。粗腰的小伙伴很可能引发新陈代谢缓慢 ，AVA外汇开户心脏负荷过重 ，血压升高等疾病 。
TIPS:这种小伙伴其实光靠饮食是不够的 ，只会同比瘦一点 ，但未必可以让腰快速细下去。只能在靠谱的食谱下 ，好好利用课余时间运动运动吧，腰腹部位的锻炼一定要强化 ，否则久而久之就不单纯是形象的难题了 。
运动主导的减肥小计划
分散运动减肥法
定方向 ：每天10000步
10000步？一看到后面这么多的“0”就要逃跑啦 ？别着急 ！如果这样安排呢 ？每天早饭后快走20分钟 ，工作期间上下楼走动5分钟 ，晚饭后快走20分钟 ，这样就非常容易接受了吧 ？这样持续 ，绝对够10000步了 。其实 ，只要把运动时间打散，看似非常难以实现的方向就会变得非常容易了 。别以为打散时间后得不到运动效果 ，实际上虽然把它分成了几个小部分 ，但最后结论都一样 ，那就是变得更加苗条 、更有活力的你 。这种方法对于减肥的效果并非非常明显 ，但是对于瘦腰其实很有帮助，不过一定要持续8周哦 。
快走姿势关键点
●抬头挺胸缩小腹
快走时挺胸缩腹能让身体线条更优美 ，其中缩腹较累 ，也较易在不自觉中“放开” ，所以行走中可“放开”腹部休息几分钟再提醒自己缩紧小腹 。
●双手微握放腰部
双手要如握有鸡蛋般 ，手掌间有空隙且放松 ，手置于腰部的TMGM外汇位置即可 。
●自然摆动肩放松
身体不紧绷 ，才能走得轻松而持久 ，所以快走的时候 ，身体要自然摆动，肩膀也要尽量放轻松 。
●迈开脚步向前行
许多人快走时为求速度 ，往往脚步会缩小 ，如此腿部肌肉伸展会较小 ，提议增大步伐 ，更能运动到臀 、腿肌肉 。
●脚内侧成一直线
快走时双脚内侧要呈一直线 ，如此可运动到平时较难运动到的大腿内侧肌肉群。
●每分钟120步
早、晚饭后的快走每分钟要走120步左右，有助提高心肺作用并加速燃烧热量 。若刚开展运动或身体较虚弱的人无法达每分钟120步 ，只要有微喘 、流汗且仍能与人交谈即可 ，不需走到上气不接下气。
●身体挺直分散体重
快走为求速度身体会前倾，但前倾身体会加重脚部前端负担，较易累 ，身体挺直时体重平均分担在脚部，较能连续快走 。
计划二 ：
方向导向的快跑训练
先从6周的步行开展 ：每次走半个小时 ，然后渐渐延长 ，到6周后，达到快走1小时的方向 。接下来是10周慢跑 ，在慢跑阶段 ，慢慢地用跑步替代走路 。每周慢跑3次 ，每次连续慢跑30分钟，每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇 。
4周带有长间歇走路的慢跑 ：对于一些不想从快走进入到跑步阶段的人 ，可以进行长间隙走路的慢跑 。接下来进行4周短间歇走路的慢跑 。记得在跑步前走10分钟进行热身 ，慢跑终止后也要做几分钟的减速跑。
通过上述两种方法 ，如果你能做到不费力地每周跑3次 ，每次连续跑半小时，你就进入到了一个跑者的阶段 ：按照接下来的12周计划 ，每周跑3次 ，你就能够在最后一周具备跑30KM的水平。
要牢记跑步运动一定要有耐心 ，一步一步来 ，不要急于求成 ，你的生理适应需要有时间 ，哪怕你原来是拿过院校的长跑冠军 ，但你现在不是了 。
要按计划锻炼 ，不要受别人的误导就跑快，记住你不是别人的陪练 。每周训练强度提高的幅度不能超过15%，否则容易受伤 。也不要一口吃成胖子 ，每周都提高运动量 。
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