为什么那么多人减肥瘦不下来？
大多数人都会说 ，是自己管不住嘴 ，也迈不开腿 。
但是 ，很多人不知道 ，管住嘴 、蓝莓外汇开户迈开腿，也是需要方法的 ，找到了方法，根本不用挨饿 ，不用完全拒绝美食 ，运动不用那么枯燥 、那么累 ，也能轻松瘦下来！
举个例子 ：你嫌做饭麻烦 ，又喜欢吃火锅，完全可以用少量火锅底料+部分低卡调料做锅底；选择瘦牛肉、鱼虾、豆腐来补充蛋白质；选择一些不吸油的蓝莓外汇官网蔬菜来补充膳食纤维和维生素；用小米椒 、醋 、生抽等来做低卡蘸料，这样的食物 ，美味又减肥 ！
上面的例子，只是想告诉大家，减肥瘦不下来的本质，不过是知识积累不够 ，当你积累了足够的减肥有关知识 ，瘦到90斤不过是时间难题 ！
今天 ，轻妞就帮大家归纳了减肥的25招 ，每天读一遍 ，牢牢记在心里 ，并且在生活中实践 ，就能瘦到90斤 ，并且长期保持 ！
1 、Exness外汇戒糖 ，包括白砂糖 、蔗糖、红糖 、黑糖 、果糖 、冰糖 、蜂蜜 、果汁和糖浆（不包括完整的蔬菜水果中自身含有的糖） 。
2 、约饭前 ，喝一杯开水 ，吃上一份水果之后再出门 ，这样不容易吃多 。
3 、吃饱了肚子再去逛街 、逛超市 ，在吃饱的现状下 ，人们更容易抵抗食物的诱惑。
4、限制调味品，每天用油不超过30克 ，用盐不超过6克 ，多用天然 、低卡的调味品 ，比如葱 、姜 、蒜 、小米椒等。
5 、如果便秘，试试「无糖酸奶+奇亚籽」 ，或者安排一餐「炒木耳」，并且大量饮水 。
6 、能明显看到油脂的肉食，都尽量不要吃，比如五花肉 、鸡皮等 。
7、尽量在自己饿之前 ，先吃一些卫生食物 ，饥饿过度的时候 ，蓝莓外汇平台你只会想吃高热量食物 。
8 、尝试一下自己烹饪一些卫生 、低卡的零食 ，比如无糖饼干 ，无糖酸奶水果捞等 。
9 、喜欢吃甜食的小伙伴 ，可以用甜菊糖 、赤藓糖醇、罗汉果甜苷等「代糖」代替白砂糖 。
10 、饭前喝杯水 ，或者一口饭菜一口水的方法进食 ，能够有效下降饮食量。
11 、晚上容易吃宵夜 ，就在8点左右 ，先吃下一份燕麦粥 ，虽然摄入了热量 ，但总比吃宵夜要好 。
12、宵夜并非完全不能吃 ，但一定要挑着吃 ，轻妞最精选「银耳粥」 ，热量低 、饱腹感强 ，记得不要放糖 。
13 、不熬夜 ，这是最有效的减肥方法 。
14 、早上起床 ，做特定的5件事 ：伸懒腰-刷牙-喝水-排便-吃早餐-稍微运动下 ，一日之计在于晨 。
15、尽量穿对比修身款的衣服 ，稍微胖一点就很容易发现，吃多了能明显感觉到衣服紧绷，会提醒你减肥 。
16 、吃外卖的时候 ，用清水或者醋涮一下再吃 ，能够下降油盐等调味品的摄入量 。
17 、不要久坐 ！不要久坐 ！不要久坐！
18 、蹬着动感单车 ，站在走步机上，或者转着呼啦圈看剧，瘦身又不累 。
19 、喜欢旅行的小伙伴 ，可以选择远足 、爬山等方法运动。
20 、保证充足的饮水，能够更有效运维食欲 ，不信你选择一天 ，不停喝水2-3升试试（小口多频次饮用） 。
21 、泡脚虽然消耗的热量不高 ，却不难做到 ，还能加速血液循环 ，帮助去除水肿 ，并且减轻疲劳 。
22 、尽量把自己的烹饪流程简单化 ，比如食材一次性洗干净、晾干，放在冰箱里 ，随吃随取 ，一顿饭5分钟就能搞定 。
23 、前一天晚上用「燕麦片+无糖酸奶+纯牛奶+水果」混合 ，放在冰箱里 ，第二天早上正好能吃 ，叫做「隔夜燕麦杯」 。
24、一个保温杯 ，「粗粮+热水」放一晚上 ，第二天早上就有了一碗杂粮粥 。
25、做了菜之后 ，稍微把汁水控一下 ，味道差别不大 ，但是能少摄入很多食材上依附的油脂 。
上述的25招，每一招都非常实用，很多也都是轻妞自己尝试过的方法 ，大家千万不要错过 ！
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