一 、懒人瘦腰肚子7大诀窍
每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥 ，所以 ，运维摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的蓝莓市场外汇平台官方网址下降吃甜品的欲望 ，此外 ，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘 ，而且便秘是长小肚子的元凶之一 。
前下腰
立姿，腰部往下弯 ，腿直立 ，手臂及头部下垂 ，悬在空中 ，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉 ，然后自然伸展背部及腿部的蓝莓市场外汇平台肌肉，约停1分钟 ，再重复3次，一天两次 ，要持续才会有效果哦!
仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的效果 ，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法 ，但要注意运维节奏 ，避免一开展就做次数过多 ，要慢慢提升次数，不然就会引发肌肉酸痛。并且要注意 ，运维发力的部位是腰部 ，而不是腿部或手臂 。
平卧位腹肌运动
平卧位做腹肌运动 ，上身固定不动 ，双腿合拢提起，与身体呈垂直状 ，一边用口呼气 ，双腿一边缓慢地向下移动 ，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下 ，蓝莓外汇开户反复做7～8分钟 。目的是收紧和减去整个下腹围 。
多爬楼梯
爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效 。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手 ，最好两步一台阶得爬 。
转呼啦圈
腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来 ，帮助燃烧脂肪 。每天持续转30分钟效果十分显著 。
持续做瑜伽
做瑜伽的并且也就是在用腹部做呼吸运动，并且可以帮你变更体形 ，让你拥有更加完美的身材 。
二 、方法摆脱大肚腩
一、瑜珈
瑜珈是深受MM们喜欢的运动 ，不仅可以让你的体态更加完美 ，而且对于于局部瘦身也非常有帮助 。每天30分钟的瑜珈锻炼 ，特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型，并且也能拥有平坦的小腹。
二 、保鲜膜原地踏步
虽说保鲜膜减肥法很多人都不太赞同 ，但是这确实很实用的减肥方法 。只要不裹得太久 ，是不会出现过敏状况的 ，当然也有一部分是因为体质关系 。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，FXTM富拓外汇然后进行原地踏步 ，每天持续踏步一个小时 ，晚餐的时候少吃一点 ，瘦腰不是难题 。但需要注意 ，缠保鲜膜不要超过一个小时 。
三 、站立扭腰
站立扭腰减肥方法 ，很简单实用，任何时间地点都可以做。和肚皮舞的扭腰动作对比像 ，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量 。扭的时候左右交替扭100下 ，每天都持续扭 ，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果 。除了做运动瘦腰 ，日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果 ，瘦腰的效果会更好哦。
四、久坐无益
不爱运动的懒MM们 ，赶紧动起来吧，即使不爱健身也别总是坐着或躺着 ，这不仅会加重肥胖 ，对身体卫生更是无益 。现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息 ，这样子不仅不助于消化 ，更是会让你腰部的脂肪越堆越多 。再者 ，平时在办公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身体架构 ，长久坐著不利于下半身通风透气 ，还会造成血气行走不均 。所以为了卫生也为了曼妙的身姿不要久坐哦 。
三 、如何减掉腰和腹部赘肉
1 、饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易引发腰腹部的脂肪提升 ，也是引发肚子凸出的一个关键原因。饭后至少站立半小时 ，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼 。
2 、反式脂肪酸是瘦腰的大敌
研究表明 ，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪 。所以 ，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦!而一些油炸类别的垃圾食品就是反式脂肪酸的关键代表 ，也是很多MM平时不离口的零食哦!
3、全麦食品让你快速瘦腰腹
全麦的力量很大 ，研究发现 ，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多 。所以，吃全麦除了带来卫生身体和体重的减轻之外 ，肚围也会第一个开展缩小哦!而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢!
4 、多用利尿的食品和饮料
想要下降肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦!咖啡 、白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料 ，是能帮助你下降肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一 。还有一些蔬菜比如冬瓜、黄瓜都是很好的 。
四 、瘦腰腹水果
1 、苹果腹部减肥
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身计划来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果 ，它有丰富的果胶 ，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多 ，可以防止腿部水肿 。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果 ，将成分释放出来，不仅有饱足感 ，而且它的卡路里热量也不高 。
2 、葡萄柚腹部减肥
酸性物质可以帮助消化液的提升 ，借此促进消化作用 ，而且营养也容易被吸收 。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C ，大约一颗葡萄柚就有100豪克 ，不仅可以消除疲劳 ，还可以美化肌肤呢!关键的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味 ，提议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上 ，酸味马上被中和 。
3 、蕃茄腹部减肥
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它 。蕃茄含有茄红素 ，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取 ，促进肠胃蠕动 。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提高食物的口感 ，是很好料理卫生的食材呢。
4 、菠萝腹部减肥
有没有听过人家说菠萝很“利” ，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法 。这说法可是有凭据的 。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力 ，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化 ，但是如果在餐前吃的话 ，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间难题 。
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