在当今社会 ，越来越多的人开展留意自己的体重运维 。然而 ，在追求理想体重的流程中 ，很多人会遇到不同的难题。有人掉秤很快 ，蓝莓外汇官网入口有人进展缓慢 。这究竟是为什么呢 ？燕教授营养师将为您揭示这一状况的真相 ，并为您供给科学 、有效的处理计划。
一 、减重与减脂的区别
减重是指体重数字的下降 ，但这并不意味着下降的全是脂肪 。如果追求快速减重 ，可能会下降水分和肌肉等关键身体成分。而减脂则是指下降体内脂肪的含量或降低脂肪所占体重的比例（体脂率） 。通过卫生的方法进行减脂 ，可以下降更高比例的脂肪 ，并且降低肌肉流失 ，使体型视觉上更加显瘦和紧致 。
二 、BB Markets蓝莓外汇清晰减重还是减脂
在制定减肥计划之前 ，首先要清晰自己的方向 。燕教授营养师提议：
计算BMI（身体质量指数）：BMI=体重（kg）/身高（m）² 。当BMI28时 ，为小基数。
测量体脂率 ：正常规模如下 ：亚洲男性：13%~18%；亚洲女性 ：20%~28%。超过这个规模即为肥胖，体脂率过高 。利用体脂秤或健身房的仪器来测量 。ECMarkets外汇开户
根据基数制定减重/减脂计划 ：大基数、高体脂者应先减重 ，再着重减脂；中基数 、高体脂者并且进行减重和减脂；小基数 、高体脂者以减脂为主，进行塑形 。
三、大基数高体脂如何减 ？
对于大基数高体脂者 ，燕教授营养师提议采取以下措施 ：
1 、纠正饮食生活习惯 ：规律进食时间 ，定时定量；持续吃早餐 ，少吃零食和宵夜；喝足够的水 ，避免熬夜 。
2 、运维饮食总热量：在总热量运维的根本上 ，保证饮食营养均衡。可以采用低碳水化合物和高蛋白饮食 ，下降高糖高油的摄入 ，多吃蔬菜和优质蛋白质 。
3 、有氧运动为主 ：例如慢跑 、快走 、游泳、椭圆机锻炼和轻度减脂操 ，每周安排3~5次 ，避免做太多跳跃性动作（以避免膝盖受伤） 。
四、小基数高体脂如何减 ？
对于小基数高体脂者，燕教授营养师提议采取以下措施 ：
1 、中碳水化合物 、低脂肪饮食 ：避免过度摄入高脂肪食物 。
2 、提升力量运动 ：提高肌肉含量 。小基数的人如果只留意体重下降而忽略了增肌 ，即使体重再轻 ，看起来也可能显胖 。只有肌肉提升 、体脂降低 ，体型才会更好看。提高肌肉率是提高代谢的关键 。进行60%的无氧运动和40%的IC Markets外汇官网有氧运动 。无氧运动可以做力量训练如哑铃负重训练、健身器材训练等；有氧运动可以选择椭圆机 、跑步机等。
五 、燕教授的卫生瘦身计划
燕教授作为专注于卫生领域的专业品牌，针对不同人群的减肥需求，供给个性化的专业服务计划。在燕教授的卫生瘦身计划中 ，您将得到全方位的调养，包括营养 、菌群 、体质和机能等难题 。燕教授的营养师会根据每个人的实际现状，循序渐进地变更养护计划 ，帮助支出者回归舒适的新平衡情形 ，实现卫生的方向 。
减肥不是一蹴而就的流程 ，需要耐心和恒心 。通过科学的方法和专业的指导 ，相信您一定能够实现卫生瘦身的方向 。燕教授营养师提醒大家 ，留意自己的体重运维是好事 ，但要选择科学 、卫生的方法进行减重和减脂。如果您对自己的体重运维有任何疑问或需要专业的指导 ，请咨询燕教授的专业营养师或医师 。
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