产后营养配餐计划 ，让你轻松卫生卫生瘦身！！

新妈妈瘦身是个高难度难题 ，旧有的瘦身方法似乎都步行   ，节食自然不成 ，作用自体身体卫生不说，蓝莓外汇开户还有害宝宝卫生 ，运动也不行，我们都知道新妈妈是不能多运动的
，怎么办？今天 
，小编就为新妈妈们精选一款产后营养配餐计划，让你轻松卫生瘦身。

产后的蓝莓外汇官网营养追求整体丰富，也不能营养过剩，以免体重提升、脂肪堆积 。采用少食多餐，要补充优质的蛋白质，保证泌乳的数目和质量。

上午 ： 8
：00 早餐 鸡蛋1个 牛奶1杯(或豆浆1杯)

10 ：30 加餐 香蕉1根(或者苹果1个)

中午： 12：00 午餐 米饭1小碗 100g瘦牛肉(或鸡肉) 200g青菜

15：00 加餐 蛋白粉1杯(也可用脱脂牛奶代替) 苹果1个

晚上： 19：00 晚餐 小米粥1小碗 50g瘦肉

21 ：00 加餐 水果 蔬菜

饮食提示
：

1.产后饮食中，蛋白质的量明显提升  ，并且要注意多补充水分，特别是红糖水 ，大量的水可以及时地带走体内的自由基，红糖还可以补铁补血
。

2.饮食中要下降油  、福汇外汇官网糖、盐的摄入。尽量吃植物油；少吃甜食；不要吃得太咸，特别像李女士心脏不太好，更要下降盐的摄取，下降心脏的负担。

3.为了乳汁的质量 ，不吃辛辣等刺激性食物
、不吸烟 、不喝酒  。

4.少食多餐的好处
：

1)可以促进胰岛素的分泌  ，使胰岛素维持在一个平稳的水平，平稳血糖  ，并且胰岛素还有促进脂肪分解的作用。

2)保证全天体内营养充足 ，利于产后重启 ，还可以防止出现低血糖的症状
。

3)不会出现长时间饥饿后的暴饮暴食 ，防止了过量饮食和脂肪的堆积。

5.注意饮食的多样化和整体性 ，不要局限在单一的几种食物上 。